Sebastián La Rosa, experto en longevidad: «Por cada década de la vida adulta que transitas, el tiempo total de sueño baja 10 minutos y la eficiencia un 2%»

«Por cada década de la vida adulta, el tiempo total de sueño baja aproximadamente 10 minutos y la eficiencia del sueño cae en torno a un 2%».

El doctor Sebastián La Rosa, médico especialista en longevidad y divulgador en plataformas digitales, alerta en una de sus últimas publicaciones en las redes que el sueño es un pilar de la longevidad que se erosiona con la edad.

La calidad del sueño se pierde progresivamente con los años, de forma similar a como disminuyen la masa muscular o la capacidad aeróbica si no se entrenan.

El divulgador argentino subraya que, pese a contar hoy con más evidencia sobre la importancia del descanso nocturno, la realidad es que dormimos menos y peor que nunca. «Aunque hoy duermas espectacular, igual tiene sentido ocuparte de tu sueño», indica.Las estadísticas en España reflejan que uno de cada cuatro adultos no descansa bien y sitúan a nuestro país como líder mundial en consumo de medicamentos para dormir, un indicador de la magnitud del problema.«Por cada década de la vida adulta, el tiempo total de sueño baja aproximadamente 10 minutos»Un mal descanso no es solo cansancio al día siguiente: se asocia a problemas de salud mental, emocional y física.

La literatura científica coincide en que la privación de sueño aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, altera el funcionamiento del sistema inmunológico, impide la fijación de recuerdos -el sueño y la memoria tienen una relación directa- y dificulta la 'limpieza' cerebral, acelerando el deterioro cognitivo.«Por cada década de la vida adulta, el tiempo total de sueño baja aproximadamente 10 minutos y la eficiencia del sueño cae cerca de un 2%.

Con los años, tardamos más en dormirnos, pasamos más tiempo despiertos durante la noche y descansamos peor», sostiene el especialista.¿Cómo puedo dormir mejor?Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche Evitar la nicotina Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche No tomar siestas después de las 3 de la tarde Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave Mantener su dormitorio con una temperatura fresca Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio.