Carla Estivill, experta en sueño: «Hay que prepararse durante todo el día para poder dormir bien»

Una buena noche también depende de cómo la prepares.

Así lo defiende la doctora Carla Estivill , que dirige la Clínica del Sueño Estivill y que lleva más de 30 años intentando sensibilizar a la gente sobre cómo dormir correctamente.

La especialista clama por dedicar tiempo a cuidar el sueño y asegura que un descanso nocturno profundo «implica un compromiso: priorizar tu sueño».Todo ello lo ha plasmado ahora en la ' Guía para dormir mejor ', que ha sido editada por Greenery Wellness, con sencillas pautas para preparar la noche: horarios fijos, bajar la intensidad de la luz, desconectar las pantallas o cuidar la alimentación son algunas de las claves.

Beneficios de tomar pasta o fruta por la noche, riesgos de las siestas o de pasar toda la mañana de un sábado o domingo en la cama son algunos de los aspectos que acaba de comentar en una entrevista con ABC.En ella, Estivill recuerda que « reprogramar las rutinas tras el verano para adaptarnos a los horarios del año es algo especialmente beneficioso para dormir mejor».

Y también apunta que pueden ser útiles productos naturales que contengan melatonina, valeriana, reishi o vitamina B6, ingredientes presentes en gominolas, como las Deep Sleep que han salido al mercado recientemente. «Cuando tenemos algún síntoma de insomnio pueden ir muy bien», asegura.—¿Se sigue dando demasiada poca importancia al sueño? Muchos creen que solo hace falta ponerse el pijama y tumbarse en la cama...—Hoy en día la gente empieza a entenderlo más pero la lucha contra el entorno social, tecnológico y la hiperproductividad sigue siendo muy dura.

No hay que dormir porque estemos cansados y punto.

Es al revés. —¿Y cómo hay que dormir bien?—El sueño no viene solo y hay que prepararse con unas rutinas antes de ir a dormir: relajarse, desconectar de las pantallas, estar en un entorno con luces tenues y hacer alguna cosa que nos relaje y nos desconecte de lo que hacemos durante el día.

Y hay más, porque durante el día también estamos cuidando nuestro sueño con la función cronobiológica.

El sueño está asociado totalmente a nuestra vigilia y a los hábitos saludables que hacemos durante el día.—¿La alimentación, por ejemplo, es muy determinante?—Exacto.

Es importante evitar cenas copiosas y algunos alimentos incluso nos pueden ayudar a dormir bien, como los que nos aportan triptófano, como el pollo o las verduras, con vitaminas precursoras del proceso de preparación del sueño y que ayudan en la síntesis de la melatonina.