“변비만 문제 아니다”… 식이섬유 부족하면 나타나는 6가지 증상

식이섬유는 장 건강뿐 아니라 혈당과 콜레스테롤 조절, 체중 관리에도 중요한 역할을 한다. 하지만 건강한 식단을 챙겨 먹더라도 단백질이나 정제 탄수화물 위주로 식사하면 식이섬유 섭취가 부족할 수 있다. 최근 미국 건강 매체 '헬스'는 식이섬유가 부족할 때 나타날 수 있는 신체 변화 여섯 가지를 소개했다.▶변비가 생긴다=식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 배변을 원활하게 돕는다. 특히 통곡물, 견과류, 채소·과일 껍질 등에 풍부한 불용성 식이섬유는 변비 예방에 도움이 된다. 식이섬유가 부족하면 변이 딱딱해지거나 배변 횟수가 줄어들 수 있다