“근육·인지기능 지켜준다”… 50대부터 꼭 먹어야 할 음식

건강을 위해선 기름진 생선을 일주일에 두 번 챙겨 먹어야 한다. 최근 스페인 영양사 파블로 오헤다는 자신의 SNS를 통해 “생선에는 고품질 단백질, 양질의 지방, 미량 영양소가 함유돼 있다”며 “50~60대 이후부터는 생선 섭취의 중요성이 더 커진다”고 했다. 생선을 챙겨 먹었을 때 얻을 수 있는 건강상 이점을 살펴봤다.◇근육 생성에 도움나이가 들면 근섬유 수와 크기가 줄어 근육이 얇아지거나 위축된다. 근육 성장에 필요한 단백질을 덜 생산해 근육 세포도 작아진다. 근육량이 줄면 계단 오르기나 걷기 같은 일상생활이 어려워지고, 낙상