체리·바나나 말고도… 잠 못 자는 사람들 먹으면 좋은 ‘과일’

숙면을 위해서는 잠자는 환경뿐 아니라 평소 식습관도 중요하다. 특히 멜라토닌이 들어 있거나 체내 멜라토닌 생성을 돕는 영양소가 풍부한 음식은 수면 리듬을 유지하는 데 도움이 된다. 멜라토닌은 밤이 되면 분비량이 늘어 몸에 잠잘 시간이라는 신호를 보내는 호르몬이다. 숙면에 도움이 될 수 있는 대표적인 과일을 알아본다.▶망고=망고 한 개에는 약 235나노그램의 멜라토닌이 들어 있으며, 비타민B6도 풍부하다. 비타민B6는 트립토판이 멜라토닌으로 만들어지는 과정에 필요한 영양소다. 망고는 당 함량이 높은 편이지만, 일부 연구에서는 당뇨병