“헬스장 안 가도 돼”… 노년기 체력 지키는 ‘진짜 비결’

나이가 들면 근육이 줄고 체력이 떨어지기 쉽다. 하지만 오랫동안 운동하지 않았더라도 생활습관을 조금씩 바꾸면 신체 기능을 유지하는 데 도움이 된다. 심장 건강과 근력을 지키고 건강한 노년을 보내기 위한 생활습관 다섯 가지를 알아본다.▶가벼운 운동부터 시작하기=오랫동안 운동하지 않았다면 걷기나 자전거 타기, 수영, 춤 등 부담 없이 할 수 있는 활동부터 시작하는 것이 좋다. 처음부터 강도 높은 운동을 할 필요는 없다. 세계보건기구(WHO)는 성인에게 일주일에 150~300분의 중강도 유산소 운동을 권장한다. 중강도 운동은 숨이 조금