¿Se pueden recuperar las horas de sueño perdidas? Qué dice la ciencia y cómo compensar la falta de descanso

Dormir poco de manera ocasional no provoca necesariamente consecuencias permanentes, pero la deuda de sueño acumulada no se compensa con una sola noche de descanso prolongado.

La recuperación depende de la cantidad de horas perdidas, del tiempo durante el cual se mantuvo la falta de sueño y de la regularidad de los hábitos posteriores.

La falta de sueño afecta atención, rendimiento y salud La privación de sueño ocurre cuando una persona duerme menos de lo necesario.

La deficiencia , en cambio, es un concepto más amplio que incluye horarios inadecuados, un descanso de mala calidad o trastornos que interrumpen el período de reposo.

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos (NHLBI) advierte que esta situación puede afectar la concentración, reacción, toma de decisiones y regulación de las emociones .

También la vincula con problemas de salud física y mental cuando se mantiene en el tiempo.

Una mala noche aislada suele tener consecuencias transitorias.

Sin embargo, el NHLBI señala que, tras varios episodios de perder incluso una o dos horas de descanso, el funcionamiento diurno puede deteriorarse como si la persona hubiera pasado uno o dos días sin dormir.

La somnolencia, por otra parte, puede comprometer actividades que requieren atención sostenida, como conducir.

La somnóloga y psicóloga austríaca Brigitte Holzinger , fundadora y directora del Instituto de Investigación de la Conciencia y Sueños de Viena, habló con a Vogue sobre el tema y explicó que el organismo puede responder a una noche insuficiente con un descanso posterior de mayor profundidad o intensidad .

Ese ajuste no implica, sin embargo, que cada hora perdida pueda recuperarse de manera exacta.

Un estudio controlado no encontró que el fin de semana revierta los efectos metabólicos La idea de dormir mucho los sábados y domingos para compensar una semana de poco descanso tiene límites .

Un estudio difundido por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) siguió durante dos semanas a 36 adultos sanos en un laboratorio del sueño.

Un grupo durmió hasta cinco horas durante cinco noches, tuvo dos jornadas con sueño sin restricción y volvió luego a la limitación.