Seis ejercicios sencillos para trabajar el equilibrio en casa sin necesidad de equipamiento

Durante actividades cotidianas como vestirse, subir un escalón o girar, una pierna puede sostener el peso del cuerpo durante unos segundos.

Mantener la estabilidad en estas situaciones requiere coordinación y capacidad para adaptar rápidamente la postura a cada movimiento.

Para mejorar estas habilidades, una rutina de seis ejercicios sencillos permite trabajar el equilibrio en casa y sin equipamiento .

Los movimientos involucran piernas, caderas, glúteos, tobillos y abdomen mediante distintas posturas y cambios de dirección .

La secuencia combina apoyos sobre una o ambas piernas para desarrollar el control corporal.

“El equilibrio es fundamental: si no lo usas, lo pierdes” , afirmó Lynn Millar , doctora en fisioterapia y exdirectora del Departamento de Fisioterapia de la Universidad Estatal de Winston-Salem, en Women’s Health .

La pauta sugiere hacer cinco repeticiones de cada ejercicio y usar una silla o pared como apoyo si es necesario.

En las posturas con una sola pierna apoyada, el tiempo puede aumentar de manera gradual.

Elevar una rodilla concentra el peso en una sola pierna El primer movimiento se hace de pie, con los pies separados a la altura de las caderas.

Se eleva una rodilla hasta la altura de la cadera, se mantiene la posición durante cinco segundos y luego se baja la pierna para repetir del otro lado .

La secuencia contempla un aumento gradual del tiempo hasta llegar a 30 segundos por pierna .

La elevación lateral lleva una pierna hacia un costado El segundo ejercicio comienza en la misma posición, con las manos en las caderas .

Una pierna se extiende recta hacia un lado, se mantiene elevada cinco segundos y vuelve al suelo .

Después se repite con la otra.