Ozempic no es suficiente: añade entrenamiento de fuerza a tu plan para perder kilos

Los nuevos medicamentos utilizados para tratar la obesidad, como la semaglutida, un principio activo conocido por marcas como Ozempic y Wegovy, o la tirzepatida, han cambiado mucho la forma de abordar la pérdida de peso .

En muchos pacientes permiten conseguir reducciones importantes, pero precisamente por eso cada vez cobra más importancia una pregunta: ¿Qué estamos perdiendo exactamente? El objetivo de un tratamiento contra la obesidad no debería ser únicamente conseguir que una persona pese menos .

También debería intentar que, durante ese proceso, conserve la mayor cantidad posible de músculo, mantenga su fuerza y siga desenvolviéndose con normalidad en su vida diaria.

Precisamente por eso el entrenamiento de fuerza puede convertirse en uno de los grandes aliados de estos tratamientos.

No todos los kilos que perdemos son iguales Cuando una persona pierde una cantidad importante de peso no pierde exclusivamente grasa.

Una parte suele corresponder también a lo que conocemos como masa magra, que incluye músculo, agua y otros tejidos que no son grasa.

Pérdida de masa magra Ya se sabe además que aproximadamente entre una cuarta parte y algo más de un tercio del peso perdido con este tipo de tratamientos corresponde a masa magra , aunque esta proporción varía dependiendo del medicamento.

Esto no significa que estos fármacos “destruyan músculo”.

La pérdida de masa magra también puede producirse cuando una persona adelgaza mediante otros métodos.

Lo interesante aparece cuando analizamos qué ocurre al incorporar entrenamiento de fuerza.

Se ha observado que las personas presentaban una proporción considerablemente menor de pérdida de masa magra, alrededor del 17,5%.

Por tanto, la pregunta no debería ser únicamente cuánto peso conseguimos perder, sino qué podemos hacer para intentar que la mayor parte de esa pérdida proceda de la grasa y no del tejido que necesitamos conservar.

El músculo necesita utilizarse para mantenerse Cuando una persona come menos de lo habitual para perder peso, el organismo recibe menos energía .

Si además apenas utiliza su musculatura de forma exigente, aumenta la posibilidad de perder parte de ese tejido.