Valentina Rojas, entrenadora, sobre su rutina del sueño: "Invierto cinco minutos en respiraciones diafragmáticas y movimientos suaves de cuello"

Más de 12 millones de personas en España no duermen bien , una cifra que refleja la importancia de prestar atención a los hábitos que favorecen un descanso de calidad.

Y es que dormir bien no empieza cuando cerramos los ojos, sino mucho antes.

Así lo explica Valentina Rojas -health coach especializada en entrenamiento, hábitos y salud- quien recuerda que el descanso es un proceso biológico activo en el que el organismo repara tejidos, regula hormonas, consolida la memoria y favorece la recuperación física y mental.

"Sin embargo, el ritmo de vida actual hace que muchas personas pasen del estrés del día a la cama sin una transición que permita al cuerpo cambiar de estado", explica Valentina.

"Dedicar unos minutos a una rutina de respiración consciente y movilidad suave antes de dormir ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático , reducir el estado de alerta y preparar al organismo para un sueño más profundo y reparador", explica.

Por ello, recomienda "invertir apenas cinco minutos en respiraciones diafragmáticas y movimientos suaves de cuello , hombros, espalda y caderas", junto a otros hábitos como reducir la intensidad de la luz, desconectar de las pantallas o crear una rutina nocturna constante.

" Cuando estas acciones se repiten cada noche, el cuerpo las reconoce como una señal de que es hora de descansar, facilitando la conciliación del sueño y una mejor recuperación", concluye.

La rutina que Valentina recomienda Movimientos cervicales : cabeza arriba y abajo, de un lado y al otro, círculos hacia ambos lados.

Mueve los hombros en círculos hacia atrás y adelante.

Mueve los antebrazos desde los codos.

Mueve suavemente las muñecas en círculo .

Frota durante algunos segundos los dedos pulgares de tus manos con los demás. ​ Abre el pecho hacia adelante , y luego con la exhalación profunda curva tu espalda llevando el mentón hacia el pecho.

Repite cuantas veces necesites. ​ Lleva ambos brazos hacia arriba , y exhalando apoya un antebrazo al costado y estira suavemente todo el costado opuesto a tu apoyo.

Siente cómo liberas tensiones.