6 estrategias para interrumpir el impulso de comer sin hambre

El impulso de abrir la alacena, comprar una colación durante un trayecto o picar mientras se usa el teléfono no siempre responde a una necesidad física de alimento.

A veces aparece como una reacción rápida ante la falta de estímulos, el cansancio, el estrés o la soledad .

Este patrón suele conocerse como alimentación por aburrimiento o alimentación emocional .

La diferencia puede estar en la forma en que aparece la necesidad de comer.

El hambre tiende a crecer de manera gradual y puede acompañarse de sensaciones estomacales, menor energía o dificultades para concentrarse.

En cambio, el deseo asociado al aburrimiento puede sentirse más repentino y urgente .

Así lo explicó la psicóloga Susan Albers, doctora en Psicología de la Cleveland Clinic .

Puede vincularse con el estrés, la ira, el miedo, la tristeza, la ansiedad o el aburrimiento .

El objetivo no es interpretar cada antojo como un problema, sino distinguir cuándo la comida responde al hambre y cuándo se convierte en una forma automática de distraerse o regular un malestar.

El aburrimiento, el estrés y ciertas rutinas pueden favorecer el hábito El aburrimiento puede impulsar el consumo de alimentos porque ofrece una forma inmediata de estimulación.

Albers señaló que, ante una sensación de falta de interés o de actividad, la comida puede funcionar como consuelo , entretenimiento o una vía para modificar el estado de ánimo.

En esos casos, el impulso puede aparecer aunque no haya una necesidad física de comer.

Un estudio publicado en la revista Appetite , que analizó más de 40.000 respuestas recogidas en nueve investigaciones con 801 participantes sanos, encontró que el aburrimiento fue la única emoción evaluada que anticipó de manera consistente una mayor probabilidad de consumir snacks en el período posterior .

La muestra estuvo integrada principalmente por mujeres jóvenes, por lo que los autores advirtieron que sus conclusiones no permiten trasladar los resultados a todos los grupos de población.