3 hábitos diurnos que pueden mejorar el descanso al caer la noche, según expertos
El descanso nocturno no depende solo de lo que ocurre en el dormitorio.
La exposición a la luz , los horarios de las comidas , la cafeína , los medicamentos , el momento de despertar y la actividad física durante el día pueden influir en la calidad del sueño.
Una guía publicada por The New York Times reunió tres hábitos cotidianos que ayudan a ordenar el reloj biológico y a favorecer un sueño reparador , con recomendaciones de especialistas en medicina del sueño.
La idea central es que las rutinas diurnas preparan al organismo para descansar por la noche .
Las medidas no reemplazan la consulta médica si hay insomnio persistente , ronquidos intensos , pausas respiratorias o somnolencia durante el día , pero pueden ayudar a revisar conductas frecuentes que alteran el descanso.
1.
La luz matinal ayuda a ajustar el horario interno Recibir luz natural durante la primera hora después de despertarse es uno de los hábitos destacados.
Indira Gurubhagavatula, profesora de medicina del sueño de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania , explicó que la luz de la mañana activa las señales de vigilia y contribuye a que el cuerpo acumule sueño hacia el final del día.
Salir al exterior, abrir las persianas o trabajar cerca de una ventana son alternativas para aumentar la exposición.
Joseph Dzierzewski, vicepresidente sénior de investigación y asuntos científicos de la National Sleep Foundation , señaló que incluso 10 minutos de luz son preferibles a no recibirla.
En días con poca claridad, una caja de luz puede ser una opción, aunque conviene consultar antes a un profesional si existen enfermedades oculares o tratamientos que aumenten la sensibilidad a la luz.
2.
La regularidad de las comidas y la cafeína puede modificar el descanso Mantener horarios relativamente estables para desayunar, almorzar y cenar se asocia con un mejor descanso en algunas investigaciones citadas por el diario.
Las cenas copiosas, muy tardías o ricas en grasas y azúcares pueden dificultar el sueño en algunas personas; si aparece hambre cerca de la hora de acostarse, una colación pequeña suele ser una alternativa más adecuada.
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