Suco de beterraba e água de coco ajuda a "construir" músculos; veja receita

Se você treina e quer ver seus músculos crescerem , provavelmente deve saber que o shake de whey protein auxilia nesse objetivo.

Porém, você sabia que há um suco que também é potente aliado da construção e recuperação muscular ? Trata-se da mistura de beterraba com água de coco .

Segundo a nutricionista Juliana Andrade, do Metrópoles , a beterraba conta com nitrato natural.

“Esse composto, presente em boa concentração na raiz, é convertido pelo organismo em óxido nítrico, uma substância que dilata os vasos sanguíneos e melhora o fluxo de sangue pelo corpo”, diz.

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Esse segundo efeito chamou atenção de pesquisadores de performance esportiva.

“Estudos mostraram que o consumo regular de suco de beterraba pode melhorar o rendimento em exercícios de resistência, como corrida e ciclismo, porque os músculos recebem mais oxigênio com menos esforço do coração.” 8 imagens Fechar modal.

1 de 8 Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde.

Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor Mike Harrington/ Getty Images 2 de 8 Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente Hinterhaus Productions/ Getty Images 3 de 8 De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias Catherine Falls Commercial/ Getty Images 4 de 8 Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações.

Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos Nisian Hughes/ Getty Images 5 de 8 Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo.

Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono skaman306/ Getty Images 6 de 8 Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer.