Você vive buscando a aprovação dos outros? Veja 7 passos para reconhecer o próprio valor

Entenda como a busca constante por aprovação pode afetar o bem-estar emocional e a relação consigo mesmo

Whastapp Facebook Linkedin Twitter COMPARTILHAR O cantor Junior Lima, no programa “Papo de Segunda”, do GNT, revelou que enfrentou crises de pânico entre os 20 e os 30 anos, em um período marcado por cobranças, exposição pública e pela necessidade de corresponder às expectativas criadas ao seu redor. Ele contou que chegou a sentir um vazio por estar constantemente tentando atender ao que os outros esperavam dele.

Desde a infância sob os holofotes ao lado da irmã, Sandy, Junior cresceu diante de um público que acompanhou diferentes fases de sua vida. Ao relembrar esse período, o artista falou sobre a necessidade de manter determinada postura e sobre como a busca pela aceitação acabou afetando sua relação consigo mesmo.

O relato chama atenção para um comportamento cada vez mais discutido na saúde mental: quando a necessidade de aprovação deixa de ser apenas um desejo natural de reconhecimento e passa a influenciar decisões, relacionamentos e a percepção que a pessoa tem do próprio valor. Abaixo, veja caminhos para reduzir essa dependência da validação externa!

O primeiro passo é reconhecer em quais situações a opinião dos outros começa a pesar mais do que aquilo que você deseja ou considera importante. Muitas vezes, o comportamento de agradar se torna automático e passa despercebido.

“Em momentos de fragilidade emocional, a pessoa pode ter dificuldade para diferenciar aquilo que realmente pensa e sente das expectativas e julgamentos externos. Ela pode começar a incorporar determinadas ideias sobre si mesma porque acredita que precisa corresponder ao que os outros esperam para ser aceita”, explica Jhoanne Hansen, psicóloga, pesquisadora científica e cofundadora da Desvirtua.

Esse comportamento pode fazer com que a pessoa se distancie da própria identidade. “Por isso, identificar quando estamos tomando uma decisão genuinamente nossa e quando estamos apenas tentando evitar uma possível rejeição é um exercício importante para recuperar a conexão com a própria identidade”, completa a especialista .

Uma crítica ou discordância não significa necessariamente que a pessoa deixou de ser aceita. Interpretar qualquer avaliação negativa como uma ameaça pessoal pode aumentar a insegurança e fortalecer a necessidade de aprovação.

“Quem depende muito da validação externa pode interpretar uma crítica como uma confirmação de que não é bom o suficiente. É importante entender que uma crítica pode estar relacionada a um comportamento, uma escolha ou uma situação específica, e não definir quem somos. Quando conseguimos separar a opinião do outro do nosso valor pessoal, desenvolvemos mais segurança para ouvir, avaliar o que faz sentido e também descartar aquilo que não corresponde à nossa realidade”, explica Jessica Martani, psiquiatra em São Paulo.

A busca constante pela perfeição pode fazer com que qualquer erro seja encarado como um fracasso.