Eduard Estivill, médico experto en sueño: "Un horario ideal es despertarse a las siete para andar, desayunar y que nos toque el sol"

El horario de las comidas a lo largo del día puede ser determinante para tener una buena o mala calidad del sueño.

Levantarse a una hora temprana, comer a media mañana y cenar antes de las 20.30 h de la noche son hábitos imprescindibles si lo que se quiere es mantener una rutina saludable , sostiene el doctor Eduard Estivill , uno de los mayores expertos en medicina del sueño.

Eso sí, esta rutina debe ir acompañada también con algo de ejercicio en las primeras horas del día, como caminar.

"Un horario ideal sería intentar despertarnos alrededor de las siete de la mañana , para poder hacer un poco de ejercicio, aunque sea andar, desayunar bien y que nos toque el sol ", apunta este médico, pediatra y neurofisiólogo en una entrevista en Endor Podcast.

Para Estivill no caben excusas, ya que andar es algo que la gran mayoría de las personas puede hacer, incluso de camino al trabajo por las mañanas.

" Andar un cuarto de hora es suficiente ", explica.

Así, prosigue, "si vamos en bus o en transporte público, vamos a bajar una parada antes del lugar que está cerca del trabajo, y una parada antes es andar.

Si vamos en coche, aparcamos a una distancia de un kilómetro.

Hay maneras de hacer esto bien", sostiene.

Para Estivill, el horario óptimo de las comidas debería ser el siguiente: "El desayuno es a las siete y media - ocho, el almuerzo a la una y la cena alrededor de las ocho de la noche.

Esto sería ideal", subraya.

El experto señala que cada vez más gente en España opta por implementar este horario, "sobre todo jóvenes que tienen hijos, intentan seguir los horarios de los niños , y esto lo hacen superbién", valora.

De este modo, "la cena la tienen todos juntos a las ocho, ocho y media ", lo cual les permite, una vez el niño se haya ido a la cama a dormir, "tener un espacio de tiempo para su intimidad, para hablar o para ver una película", indica Estivill.

Si luego se van a dormir a las 23.00 h , se conseguiría descansar ocho horas hasta las siete de la mañana, lo que coincidiría con el horario ideal para despertarse y comenzar el nuevo día.