Cinco beneficios de levantar pesas livianas para la salud y el envejecimiento

La presencia de pesas livianas en las rutinas de fuerza vuelve a estar en debate después de que diversas publicaciones y especialistas pusieran en relieve sus beneficios, especialmente para mujeres en etapa de perimenopausia y menopausia .

En tiempos en los que la actividad física doméstica y el entrenamiento accesible ganan protagonismo, surge la pregunta: ¿aporta realmente el trabajo con cargas bajas a la salud muscular y ósea, o es solo una tendencia pasajera? En los últimos meses, medios internacionales como Prevention destacaron que el uso de mancuernas livianas y repeticiones altas puede ser una alternativa viable para preservar la masa muscular y la densidad ósea, dos factores que tienden a disminuir con el paso de los años y los cambios hormonales.

La entrenadora estadounidense Brook Benten , consultada por ese medio, sostiene que los entrenamientos con poco peso y varias repeticiones no solo mejoran la resistencia muscular, sino que hacen más accesible el ejercicio para quienes buscan evitar lesiones o recién se inician.

La fisióloga Keli Roberts , certificada por el American College of Sports Medicine, coincide en que la clave está en la regularidad : “Levantar peso varias veces por semana es fundamental para contrarrestar la pérdida de fuerza y masa muscular asociada con la edad y los cambios hormonales”.

Beneficios para la salud de levantar pesas livianas 1.

Mantiene la masa muscular magra Prevention remarcó un dato central: la masa muscular cae entre 3% y 8% por década después de los 30 años, con una aceleración luego de los 60 .

Frente a ese escenario, el uso constante de cargas bajas aparece como una herramienta para conservar y también desarrollar músculo magro, siempre que exista regularidad en la práctica, según Roberts.

2.

Ayuda a sostener la densidad ósea La menopausia se asocia a un mayor riesgo de osteoporosis por la baja de estrógeno y progesterona.

Levantar pesas, aunque sean livianas, estimula la formación de hueso nuevo y ayuda a compensar el deterioro relacionado con la edad.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza para todas las etapas de la vida adulta.

3.

Mejora el ánimo y reduce el estrés El entrenamiento con pesas livianas también aparece asociado al bienestar emocional .

Según Prevention , la actividad física impulsa la liberación de endorfinas y serotonina , sustancias vinculadas con una mejor respuesta anímica.