Frío o calor, cuál es mejor para quemar calorías al hacer ejercicio

Con el invierno y los días de calor intenso , una duda vuelve a aparecer en gimnasios , parques y rutinas al aire libre : si entrenar con frío o con altas temperaturas hace que el cuerpo queme más calorías.

La respuesta corta es sí, pero en una escala menor.

La temperatura ambiente modifica poco el gasto calórico total , de modo que no convierte al frío ni al calor en una vía eficaz para bajar de peso por sí solos.

La pregunta gana espacio cada vez que se instalan hábitos estacionales y circulan ideas simplificadas sobre el ejercicio .

En los meses fríos , suele asociarse el esfuerzo de entrenar al aire libre con una supuesta quema extra de energía.

En jornadas de calor, en cambio, persiste la idea de que transpirar más equivale a adelgazar más rápido .

Las dos percepciones parten de un fenómeno real , pero llevan a una conclusión exagerada .

De acuerdo con un artículo de Cleveland Clinic , el cuerpo sí gasta energía adicional cuando necesita sostener su temperatura interna durante la actividad física , aunque esa exigencia extra no altera de forma importante el balance general de calorías que se consumen en una rutina.

El punto central , según esa publicación, pasa menos por el clima y más por la calidad del entrenamiento y las condiciones de seguridad .

Qué cambia en el cuerpo cuando hace frío o calor El organismo utiliza energía de manera constante para mantener funciones básicas como la actividad cardíaca , la respiración y la temperatura corporal.

Ese equilibrio térmico ronda los 37°C y se preserva a través de la termorregulación , el proceso por el cual el cuerpo intenta conservar una temperatura interna estable frente a cambios del ambiente.

Cuando una persona hace ejercicio, esa tarea se suma al trabajo muscular propio de la actividad.

En un entorno frío, el cuerpo primero intenta conservar calor.

Si eso no alcanza, activa mecanismos para producirlo.