¿Cuántas horas debe dormir un niño para rendir bien en el colegio? Estas señales indican que no descansa lo suficiente

Acostarse tarde por terminar una tarea, quedarse con el celular hasta pasada la medianoche o acumular actividades después del colegio puede terminar restándole al sueño más horas de las que parece.

En niños y adolescentes, esa falta de descanso no solo se traduce en cansancio al día siguiente: también puede afectar la memoria, la concentración, el estado de ánimo y el desempeño escolar .

El Ministerio de Salud (Minsa) recordó recientemente que dormir adecuadamente cumple un papel importante en el desarrollo físico, emocional y cognitivo .

En adolescentes recomienda entre ocho y diez horas de sueño cada noche , ya que el descanso favorece la memoria, la concentración y el rendimiento escolar.

Pero contar horas no es el único indicador.

Verónica Palacios, psicóloga del nivel Medianos del Colegio de la Inmaculada Jesuitas, explica que también es importante observar cómo despierta el estudiante y cómo se desenvuelve durante el día , pues un descanso insuficiente puede hacerse visible en su atención, energía, comportamiento y disposición para aprender. ¿Cuántas horas deben dormir niños y adolescentes? Los niños de 6 a 12 años deberían dormir entre 9 y 12 horas al día , mientras que los adolescentes de 13 a 18 años necesitan entre 8 y 10 horas , de acuerdo con las recomendaciones de la Academia Americana de Medicina del Sueño recogidas por los CDC.

Palacios explica que esas horas cumplen funciones que van mucho más allá de recuperar energía.

Mientras el estudiante duerme, el cerebro organiza parte de la información recibida durante la jornada, fortalece la memoria y favorece mecanismos relacionados con la atención y la regulación emocional.

“ Un descanso adecuado permite que niños y adolescentes lleguen al colegio con mayor capacidad para concentrarse, resolver problemas, controlar sus emociones y participar activamente en los procesos de aprendizaje ”, señala la especialista.

Irritabilidad y bajas notas: señales de que algo puede estar pasando La somnolencia durante el día es quizá la señal más evidente, pero no siempre es la primera.

Palacios recomienda prestar atención a cambios como irritabilidad, dificultad para concentrarse, variaciones frecuentes de humor, menor energía o una caída en el rendimiento escolar .

Un estudiante que normalmente se mostraba participativo, por ejemplo, puede comenzar a tener problemas para mantener la atención durante las clases o mostrarse menos dispuesto a realizar determinadas actividades.

La falta de sueño también se asocia con dificultades de atención y comportamiento que pueden repercutir en el desempeño académico.

Por ello, la especialista plantea que las familias no solo revisen la hora a la que los niños se acuestan, sino también las rutinas que preceden al descanso.