La fuerza y los ejercicios con carga ganan lugar durante la menopausia

Los cambios que atraviesa el cuerpo durante la menopausia pueden modificar la fuerza , la composición corporal y la salud de los huesos .

En ese contexto, el entrenamiento de resistencia aparece como una práctica que puede colaborar con la preservación de la fuerza muscular y la densidad ósea , siempre que se ajuste a las condiciones físicas y al historial de cada persona.

El movimiento no tiene que limitarse a entrenamientos de alta exigencia ni a una sola disciplina.

Caminar, realizar ejercicios de fuerza, trabajar el equilibrio y sumar actividad aeróbica son alternativas que pueden integrarse de manera gradual en una rutina orientada a la movilidad y a las tareas cotidianas.

Un estudio, publicado en Osteoporosis International , analizó 80 investigaciones con 5.581 participantes posmenopáusicas y encontró un efecto favorable del entrenamiento sobre la densidad mineral ósea de la columna lumbar, el cuello femoral y la cadera.

Este indicador permite evaluar la cantidad de minerales presentes en los huesos.

Otra investigación, publicada en BMC Women’s Health , evaluó 20 semanas de entrenamiento con pesas libres en mujeres de mediana edad antes y después de la menopausia.

El trabajo observó aumentos de fuerza en sentadilla y press de banca en todos los grupos que completaron la intervención, aunque los cambios en masa muscular no fueron iguales entre las participantes premenopáusicas y posmenopáusicas.

La fuerza se vincula con la autonomía en las actividades diarias Los ejercicios de resistencia consisten en mover los músculos contra una carga, la cual puede ser el propio peso corporal, una banda elástica, mancuernas, máquinas o pesas libres.

La variedad de opciones permite adaptar la propuesta a la experiencia previa, la movilidad disponible y las necesidades de cada rutina.

Un artículo publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research examinó los efectos de 12 meses de entrenamiento progresivo de resistencia en cinco mujeres posmenopáusicas, con una edad media de 75,6 años .

La investigación registró cambios en el tejido muscular y en el volumen de las mitocondrias, estructuras celulares vinculadas con la producción de energía.

Ese estudio no encontró un aumento estadísticamente concluyente de la fuerza de las piernas en su muestra.

Sin embargo, sus autores señalaron que el programa mostró modificaciones musculares que respaldan la importancia de trabajar con resistencia en mujeres mayores .