Онкология. 7 реальных способов снизить риск рака и 1 предосторожность

Онкологическое заболевание — не приговор и не случайная «лотерея», в которой ничего нельзя изменить. На часть факторов риска действительно невозможно повлиять, но значимая доля риска связана с повседневными привычками, воздействием окружающей среды, вакцинацией и своевременным скринингом. По оценке ВОЗ, примерно 30–50% случаев рака можно предотвратить с помощью известных мер профилактики. Поэтому разговор о профилактике — прежде всего не о страхе, а о конкретных действиях, которые можно встроить в обычную жизнь. Вот что aif.ru рассказал врач-онколог Виолетта Пурцхванидзе .

ВОЗ и профильные онкологические организации сходятся в главном: значительную часть риска можно уменьшить, отказавшись от табака, ограничив алкоголь, поддерживая здоровый вес, регулярно двигаясь, разумно защищаясь от ультрафиолета, вакцинируясь и проходя рекомендованные обследования. Это не гарантирует защиту от рака, но заметно меняет вероятность его развития и помогает обнаружить некоторые опухоли на ранней стадии.

Табак остаётся ведущим предотвратимым фактором риска рака. Курение связано прежде всего с раком лёгкого, но также повышает риск опухолей гортани, ротовой полости, пищевода, мочевого пузыря, почки, поджелудочной железы и других органов. Поэтому отказ от сигарет имеет смысл в любом возрасте. С алкоголем связь тоже дозозависимая: чем больше употребление, тем выше риск ряда опухолей, включая рак молочной железы, печени и кишечника. Для профилактики рака безопасного уровня алкоголя не установлено — чем меньше его потребление, тем ниже риск.

Избыточная масса тела связана с повышенным риском нескольких видов рака, в том числе рака молочной железы после менопаузы, кишечника и эндометрия. Важен не отдельный «противораковый» продукт, а общий рацион: больше овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов, достаточно клетчатки, меньше ультрапереработанной пищи. Красное мясо стоит есть умеренно, а переработанное — свести к минимуму, поскольку убедительная связь с колоректальным раком установлена именно для этой группы продуктов.

Регулярное движение — ещё один фактор профилактики, который не сводится только к контролю веса. Достаточная физическая активность связана с более низким риском рака кишечника, молочной железы и эндометрия. Поэтому полезна не только тренировка, но и обычная повседневная активность: ходьба, велосипед, домашние дела и другие способы меньше сидеть и больше двигаться. Спортивных достижений для этого не требуется.

Ультрафиолетовое излучение — доказанный канцерогенный фактор, связанный с меланомой и другими видами рака кожи. Профилактика здесь достаточно практична: избегать чрезмерного пребывания на солнце, использовать средства с SPF и не посещать солярии. За кожей стоит наблюдать регулярно, особенно если много родинок или раньше уже возникали подозрительные образования. Новую, изменившуюся или необычную родинку разумно показать дерматологу, а не пытаться оценивать её самостоятельно.

Скрининг нужен не потому, что врач заранее «подозревает рак», а потому, что некоторые опухоли можно обнаружить ещё до появления симптомов — на этапе, когда лечение наиболее эффективно. Конкретный набор обследований зависит от пола, возраста и факторов риска.