Descubra em qual idade o seu corpo começa a perder força

A ciência já comprovou há muito tempo que, com o envelhecimento, o corpo perde força muscular.

Como você viu aqui GALILEU, a quantidade de massa magra é um dos fatores que pode aumentar a longevidade e melhorar a qualidade de vida na terceira idade.

Mas, afinal, quando o corpo realmente começa a perder força? Foi essa dúvida que um estudo sueco tentou responder e, para isso, acompanhou o mesmo grupo de mais de 400 pessoas por 47 anos.

A pesquisa, publicada em 2025 no Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, fez avaliações sobre aptidão aeróbica, resistência e força musculares dos participantes e conseguiu um padrão consistente.

Segundo os pesquisadores, o pico de desempenho muscular acontece entre 26 e 36 anos, mas o declínio da força começa aos 35 Quando cientistas querem estudar questões que envolvem o envelhecimento, a forma mais comum de pesquisa é reunir pessoas de diferentes idades e compará-las.

O problema com esse método, no entanto, é que as capacidades físicas variam muito de pessoa para pessoa, dependendo do estilo de vida e até mesmo da genética.

Para eliminar esse fator, pesquisadores do Instituto Karolinska acompanharam um grupo de 427 pessoas por 47 anos.

Entre homens e mulheres, foram escolhidas aleatoriamente pessoas que nasceram em 1958.

Elas passaram por avaliações físicas dos 16 aos 63 anos.

Resultados consistentes As avaliações dos participantes passavam por três grandes áreas: aptidão aeróbica, resistência muscular e força muscular.

A aptidão aeróbica é medida como a eficiência com que o corpo utiliza o oxigênio durante um exercício.

Já a resistência muscular analisa por quanto tempo os músculos conseguem trabalhar continuamente, enquanto a força envolve movimentos rápidos, como saltar, subir escadas e manter a mobilidade.

Em homens e mulheres, o declínio inicial dessas capacidades foi pequeno, mas progrediu rapidamente ao longo do tempo.

Na última medição, aos 63 anos, o desempenho médio em todas as medições havia caído cerca de 30 a 48% em relação aos níveis máximos.