Caminhar a partir de 3 mil passos por dia já pode trazer benefícios à saúde

Caminhar é uma das formas mais acessíveis de incluir a atividade física na rotina, mas quantos passos por dia são necessários para melhorar a saúde e o condicionamento físico? Segundo o profissional de educação física da Unimed Campo Grande, Anderson Alcântara, estudos indicam que benefícios já podem ser observados a partir de 2.500 a 2.700 passos diários, especialmente entre pessoas sedentárias.

Para ampliar os resultados, a orientação é aumentar gradualmente a quantidade de passos e adequar a intensidade do exercício aos objetivos individuais.

De acordo com Alcântara, a partir de aproximadamente 7 mil a 9 mil passos por dia, é possível observar respostas importantes para a saúde, incluindo a redução do risco cardiovascular.

Isso não significa, porém, que exista uma quantidade única de passos que funcione para todas as pessoas.

“Se você começar com aproximadamente 3 mil passos e progredir em direção a 7 mil, 9 mil passos, pode ser uma estratégia para muitas pessoas”, explica o profissional.

A recomendação é evitar a ideia de que somente caminhadas longas ou metas elevadas produzem resultados.

Quanto tempo e quantas vezes por semana caminhar? - Além da contagem de passos, a duração, a frequência e a intensidade dos exercícios são fatores importantes para alcançar benefícios.

Segundo Alcântara, as recomendações gerais para adultos incluem de 150 a 300 minutos semanais de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa.

Na prática, a primeira faixa equivale a cerca de 30 a 60 minutos por dia, distribuídos em cinco dias da semana.

Já a atividade vigorosa pode ser realizada em sessões mais curtas, conforme a capacidade física e as condições de saúde de cada pessoa.

O profissional explica que a intensidade moderada provoca aceleração dos batimentos cardíacos e da respiração, mas ainda permite conversar durante o exercício.

Uma caminhada em ritmo acelerado é um exemplo desse tipo de atividade.

Na intensidade vigorosa, a respiração fica mais ofegante e a frequência cardíaca aumenta significativamente, dificultando falar frases completas.

Corridas e treinos intervalados de alta intensidade, conhecidos como HIIT, são exemplos.