Fibras na alimentação: como aumentar o consumo no dia a dia

As fibras estão presentes principalmente em alimentos de origem vegetal e fazem parte de uma alimentação saudável.

Frutas, verduras, legumes, feijão, aveia, cereais integrais, sementes e outras opções podem ajudar a aumentar a quantidade consumida ao longo do dia.

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK Mesmo assim, incluir fibras em todas as refeições pode ser um desafio para quem está acostumado a uma alimentação com poucos vegetais e muitos produtos refinados.

A mudança não precisa acontecer de uma vez.

Pequenas substituições podem aumentar o consumo gradualmente e deixar a alimentação mais variada.

O Instituto Nacional de Câncer (INCA) recomenda para adultos saudáveis uma ingestão diária de aproximadamente 25 a 30 gramas de fibras.

Entre as estratégias sugeridas estão o consumo de frutas, vegetais e cereais integrais.

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Elas estão naturalmente presentes em frutas, verduras, legumes, feijões, cereais e raízes.

O Guia Alimentar para a População Brasileira destaca que alimentos de origem vegetal costumam ser boas fontes de fibras, além de fornecerem vitaminas, minerais e outros nutrientes.

Por isso, quando o objetivo é aumentar a quantidade de fibras da alimentação, a estratégia mais simples não é procurar um único alimento milagroso.

É aumentar a variedade de alimentos vegetais presentes nas refeições .

Quais alimentos têm fibras? A lista é grande e inclui alimentos comuns na alimentação brasileira.

O feijão é uma das opções mais conhecidas.