Saúde intestinal: 8 hábitos para cuidar do bem-estar digestivo

O intestino participa da digestão e da absorção de nutrientes. Também abriga trilhões de microrganismos que formam a microbiota intestinal.

Por isso, alguns hábitos do dia a dia podem contribuir para manter o intestino funcionando bem.

As fibras estão entre os principais nutrientes para o bom funcionamento intestinal.

Elas estão presentes em frutas, verduras, legumes, feijões, aveia e cereais integrais.

As fibras ajudam a aumentar o volume das fezes e podem favorecer o trânsito intestinal.

O ideal é aumentar o consumo aos poucos. O intestino precisa de tempo para se adaptar.

A água ajuda a manter as fezes mais macias. Isso pode facilitar a evacuação.

A necessidade varia de acordo com idade, peso, clima e nível de atividade física.

Uma alimentação diversificada fornece diferentes tipos de fibras e nutrientes.

Frutas, legumes, verduras, grãos e leguminosas podem contribuir para uma microbiota mais diversificada.

Variar os alimentos também evita que a dieta fique limitada a poucos grupos alimentares.

Quanto maior a variedade de alimentos naturais, maior tende a ser a diversidade de nutrientes consumidos.

Alguns alimentos fermentados podem fazer parte de uma alimentação equilibrada.

Iogurte natural, kefir, chucrute e outros alimentos fermentados podem fornecer microrganismos vivos, dependendo do produto e do processamento.