Qué tan bueno es tomar proteína como suplemento todos los días

Tomar proteína diariamente puede aportar beneficios, pero implica ciertas consideraciones individuales y de salud.

Las necesidades varían según la edad, el peso, el estado de salud y el nivel de actividad física.

Consultar a un especialista antes de iniciar cualquier suplementación es recomendable.

La recomendación general para adultos sanos es consumir entre 0.8 y 1 gramo de proteína pura por kilo de peso al día.

Si practicas ejercicio intenso, la cifra puede aumentar hasta 1.5 o 2 gramos por kilo.

En personas mayores de 50 años, se recomienda elevar la ingesta para evitar la pérdida de masa muscular.

Los expertos insisten en adaptar la cantidad según cada caso y consultar con profesionales de la salud antes de hacer cambios drásticos en la dieta.

Importancia de la variedad y la forma de consumo No es recomendable depender de una sola fuente de proteína o sustituir las comidas principales por suplementos.

Es mejor priorizar alimentos naturales como huevo, pescado, carne magra, leche y leguminosas.

Los suplementos pueden ser útiles solo cuando la alimentación no cubre las necesidades.

Además, se recomienda evitar métodos de cocción que añadan grasas innecesarias, como el empanizado o la fritura.

Quiénes no deberían tomar proteína Personas con gota o hiperuricemia El consumo elevado de proteína, especialmente de origen animal, puede aumentar los niveles de ácido úrico y provocar crisis de gota.

Quienes padecen gota o tienen antecedentes de hiperuricemia deben evitar dietas altas en proteína y consultar con un especialista antes de consumir suplementos.

Personas con enfermedades hepáticas Pacientes con enfermedades del hígado deben mantener un control estricto sobre la cantidad de proteína que consumen, ya que el metabolismo de proteínas genera productos que pueden afectar la función hepática.