6 cambios en la rutina que pueden favorecer la memoria, mejorar la atención y contribuir a la salud cognitiva a largo plazo

Mantener la salud cognitiva a lo largo de los años requiere prestar atención a distintos hábitos cotidianos, desde la actividad física y la alimentación hasta el descanso y el manejo del estrés.

Estas prácticas pueden contribuir a preservar la memoria , favorecer la concentración y sostener las capacidades mentales con el paso del tiempo.

Un informe publicado por Men’s Health reunió seis recomendaciones del neurólogo Arjun V.

Masurkar , profesor asociado del departamento de Neurología de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York.

El especialista explicó que las medidas que favorecen la salud cardiovascular también pueden beneficiar al cerebro .

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Combinar ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza La actividad física es una de las herramientas que pueden ayudar a mantener las capacidades cognitivas.

Masurkar destacó especialmente el ejercicio aeróbico , que comprende actividades como caminar a paso rápido, correr, nadar o andar en bicicleta .

Estas prácticas fortalecen el sistema cardiovascular y favorecen la circulación sanguínea hacia el cerebro .

El neurólogo también señaló que la actividad física regular durante la adultez se relacionó con un mayor volumen del hipocampo, una región cerebral vinculada con la memoria.

A ese beneficio potencial se suma el entrenamiento de fuerza: una revisión de estudios publicada en 2026 encontró asociaciones favorables entre los ejercicios de resistencia y distintas capacidades, entre ellas la función ejecutiva, la memoria de trabajo y la velocidad de procesamiento .

Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) establecen que los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa.

También aconsejan incorporar dos jornadas de ejercicios de fuerza que involucren los principales grupos musculares.

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