Menú semanal con platillos saludables y fáciles de preparar, ideales para personas con poco tiempo

Planear las comidas de la semana ayuda a ahorrar tiempo, reducir gastos y evitar recurrir a opciones ultraprocesadas.

Con ingredientes básicos y preparaciones de pocos pasos, es posible armar un menú equilibrado que incluya proteínas, verduras, cereales integrales y grasas saludables, sin pasar horas en la cocina.

Menú semanal saludable y rápido Pensado para preparaciones de 15 a 30 minutos.

Puedes dejar listos desde el domingo arroz integral, pollo cocido, verduras lavadas y fruta picada.

Lunes Desayuno: Avena con leche o bebida vegetal, plátano y canela.

Comida: Bowl de pollo a la plancha con arroz integral, brócoli y aguacate.

Cena: Tostadas horneadas con frijoles, queso panela y pico de gallo.

Martes Desayuno: Yogur natural con frutos rojos, avena y nueces.

Comida: Ensalada de atún con garbanzos, jitomate, pepino y limón.

Cena: Quesadillas de tortilla de maíz con champiñones y ensalada.

Miércoles Desayuno: Huevos revueltos con espinaca y tortillas de maíz.

Comida: Fajitas de pollo con pimientos, cebolla y arroz.

Cena: Crema de calabaza con semillas de calabaza y pan integral.

Jueves Desayuno: Licuado de plátano, avena, crema de cacahuate y leche.