Los entrenadores avisan: con 60 años puedes hacer el mismo ejercicio que alguien más joven, pero tardas más en recuperarte

La grasa se consume de forma menos eficiente con el ejercicio a medida que se envejece. E. E. Gtres

A los 60 años se puede realizar el mismo ejercicio que personas más jóvenes, pero la recuperación es más lenta y requiere mayor atención al descanso.

El entrenamiento debe adaptarse a la experiencia previa y condición física; no es igual quien ha entrenado décadas que quien empieza ahora.

Trabajar resistencia muscular y fuerza es clave para mantener la movilidad, prevenir caídas y conservar la densidad ósea.

El uso de máquinas, mancuernas, bandas elásticas y ejercicios con peso corporal son recomendables, priorizando movimientos controlados y evitando cambios bruscos.

Cumplir 60 años no obliga a guardar las pesas en un armario ni a limitarse a caminar . El ejercicio puede seguir siendo exigente , aunque requiere prestar más atención a la recuperación.

Marcos Flórez, entrenador y director de Estarenforma, señala a Telva que una de las principales diferencias respecto a edades jóvenes está precisamente en la capacidad de recuperación después del entrenamiento.

El cuerpo necesita más tiempo entre sesiones, por lo que el descanso y el sueño adquieren una importancia especial. Además, no todas las personas de 60 años parten de la misma situación física.

No es igual haber entrenado durante décadas que comenzar ahora. Por eso, según Flórez, el ejercicio debe adaptarse a la experiencia previa , la condición física actual y la capacidad individual para recuperarse.

El objetivo tampoco debería centrarse únicamente en conseguir la máxima fuerza. A partir de los 60, resulta especialmente interesante trabajar la resistencia muscular, la fuerza-resistencia y objetivos próximos a la hipertrofia.

Mantener unos músculos capaces de responder facilita después acciones cotidianas como caminar, moverse o levantarse. Y comenzar a entrenar a esta edad sigue permitiendo conseguir mejoras musculares, de movimiento y agilidad.

Caminar continúa siendo una actividad valiosa, pero quedarse solamente con el ejercicio cardiovascular deja fuera una parte importante del entrenamiento. Trabajar los músculos contra resistencias ayuda a conservar el tejido muscular.

Esta cuestión adquiere especial relevancia porque la pérdida muscular se acelera con la edad. Además, fortalecer permite realizar movimientos cotidianos con mayor facilidad y puede contribuir a disminuir el riesgo de sufrir caídas.

El entrenamiento de fuerza también tiene importancia para la densidad mineral ósea. Flórez destaca especialmente cadera, columna lumbar y muñecas, mientras recuerda que conservar músculo favorece además un organismo metabólicamente más eficiente.