Cómo cuidar los huesos después de los 50: alimentos y ejercicios clave

La alimentación y el ejercicio son medidas que contribuyen a preservar la densidad ósea .

Junto con los controles médicos y, cuando corresponde, los tratamientos indicados por profesionales, ayudan a frenar la pérdida de masa mineral y a reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas que pueden afectar la movilidad.

La masa ósea suele alcanzar su punto máximo cerca de los 30 años , por lo que los especialistas recomiendan fortalecerla desde los 20, según Mayo Clinic.

Cuando disminuye la densidad ósea, los huesos se vuelven más débiles y delgados, y son más propensos a fracturarse.

Sin embargo, también es posible proteger el tejido óseo en edades posteriores mediante cambios sostenidos en la dieta , la actividad física y los controles médicos .

Qué es la densidad ósea y por qué es tan importante Según el National Council Aging de Estados Unidos (NCOA) , la densidad ósea es una medida de la cantidad de minerales presentes en una zona específica del hueso.

Estos minerales, principalmente calcio y fósforo , constituyen el 65% del tejido óseo y son los que le confieren dureza y rigidez.

Otros términos utilizados para referirse a la densidad ósea son densidad mineral ósea (DMO) y masa ósea.

“La densidad ósea es un indicador importante de la probabilidad de fracturas óseas .

También es valiosa para identificar la osteopenia y la osteoporosis , así como para evaluar la eficacia de los tratamientos destinados a prevenir la pérdida ósea”, destacó NCOA.

También indicó que después de los 50 años , se comienza a perder masa ósea más rápido de lo que el organismo puede regenerarla.

“De hecho, debido a este proceso acelerado de pérdida ósea, las mujeres pueden perder hasta un 20% de su densidad ósea en un lapso de 5 a 7 años después de la menopausia.

Cuando la densidad ósea disminuye , los espacios intercelulares, similares a un panal de abejas, se agrandan y las paredes externas se adelgazan.

Estos cambios en la estructura ósea provocan que los huesos se debiliten y sean más propensos a fracturarse”, afirmó la entidad.