Qué es el slow running, la disciplina recomendada por expertos que favorece la resistencia

En el running , la búsqueda de mejores tiempos suele ocupar el centro de la escena.

Ritmos, series, kilometraje y frecuencia cardíaca forman parte de una práctica cada vez más extendida entre quienes corren por recreación, bienestar o con objetivos competitivos.

Frente a esa lógica de intensidad , el slow running propone bajar el ritmo para fortalecer la base aeróbica, mejorar la resistencia y reducir la exigencia acumulada sobre el cuerpo .

El enfoque gana espacio como una alternativa para sostener el entrenamiento sin convertir cada salida en una prueba de velocidad.

Los beneficios desconocidos de correr lento Consiste en sostener un ritmo cómodo, de baja intensidad, que permita hablar con relativa facilidad durante el esfuerzo .

De acuerdo con Cleveland Clinic, una forma simple de reconocerlo es compararlo con la sensación de trote.

La cardióloga Tamanna Singh afirmó a la institución sanitaria que se trata de un ritmo que podría sostenerse durante mucho tiempo sin sensación de agotamiento inmediato .

Sin embargo, no es igual para todas las personas.

Lo que para un corredor entrenado puede ser una salida suave, para otro puede representar un esfuerzo considerable.

La referencia no pasa tanto por una velocidad fija sino por la percepción del esfuerzo .

Health, medio revisado médicamente , señaló en el mismo sentido que una carrera lenta suele ubicarse por debajo del 70% de la frecuencia cardíaca máxima y entre 90 segundos y dos minutos más lenta que el ritmo habitual o de umbral.

El principal valor de este tipo de entrenamiento está en el desarrollo de la resistencia.

La clínica estadounidense indicó que correr a baja intensidad ayuda a mejorar la función mitocondrial y la red capilar .

Las mitocondrias son estructuras celulares que intervienen en la producción de energía.