Cómo compensar la falta de sueño y cuánto tiempo puede llevar recuperar las horas perdidas

Dormir menos de lo necesario durante una noche puede parecer un inconveniente pasajero.

Sin embargo, cuando las horas de descanso que faltan se acumulan, el organismo mantiene ese déficit y necesita tiempo para recuperar parte de las funciones afectadas.

La llamada deuda de sueño puede extenderse durante varios días y alterar distintos procesos del cuerpo.

La cantidad de descanso necesaria cambia según cada persona .

La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche , con una variación de una hora en cada extremo.

Para especialistas consultados por GQ Magazine , recuperar el descanso perdido requiere una estrategia sostenida y no se resuelve necesariamente con una sola noche prolongada .

Qué ocurre cuando se acumulan horas de sueño pendientes Durante las horas de vigilia, una sustancia llamada adenosina se acumula progresivamente en el cerebro.

Ese proceso incrementa la denominada presión del sueño y favorece la aparición de somnolencia .

Joanna Fong-Isariyawongse , profesora de neurología en la Universidad de Pittsburgh y consultora del Centro de Medicina del Sueño de UPMC, explicó a GQ que esa acumulación es la que provoca la sensación de sueño .

Durante el descanso nocturno, el cerebro elimina la adenosina acumulada durante el día .

Cuando el tiempo destinado a dormir resulta insuficiente, el proceso no se completa de la misma manera y el déficit se traslada a las jornadas siguientes.

Eric Zhou , doctor y profesor asociado de la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard, señaló que “la deuda de sueño es algo muy real” .

La falta de descanso también puede afectar otros mecanismos fisiológicos.

Según Fong-Isariyawongse, la privación prolongada puede alterar la regulación del azúcar en sangre , la función tiroidea, el cortisol y la testosterona.