¿Por qué no me recupero de los entrenamientos tan rápido como antes?

P: Ahora me cuesta mucho más tiempo recuperar mi energía después de hacer ejercicio que cuando era más joven. ¿Por qué ocurre esto y cómo debería cambiar mi rutina? Un gran entrenamiento puede servir como recordatorio de todo lo que tu cuerpo puede hacer.

Pero al día siguiente puede ser un recordatorio del esfuerzo que se necesita para lograrlo.

Aunque sensaciones como la rigidez y el dolor muscular suelen disiparse entre 24 y 72 horas después de hacer ejercicio, a medida que envejeces pueden volverse más notorias.

Asad Siddiqi, jefe de medicina de rehabilitación en el Hospital Metodista de Brooklyn de NewYork-Presbyterian, dijo que cuando eres más joven, puedes recuperarte del ejercicio sin darle mayor importancia.

Pero a medida que envejeces, dijo, es posible que debas poner más atención y hacer "un poco de mantenimiento" para tener tu cuerpo listo para hacer ejercicio o practicar deportes.

Le preguntamos a expertos por qué la recuperación del ejercicio puede tomar más tiempo a medida que envejeces y cuándo conviene considerar ajustes en la rutina.

Cómo responden tus músculos al esfuerzo Cuando haces ejercicio, sometes al cuerpo a un esfuerzo y lo obligas a adaptarse para que pueda responder a situaciones similares en el futuro, dijo Siddiqi.

Esa adaptación ocurre a medida que tu cuerpo remodela y regenera los músculos.

Los investigadores creen que este proceso de recuperación puede sentirse más largo en las personas mayores por dos razones: porque pueden ser más susceptibles al daño muscular causado por el ejercicio y más lentas para regenerar el músculo en respuesta.

La masa muscular generalmente comienza a disminuir pasando los 30 años, y la composición de tus músculos también cambia con el tiempo.

Los adultos mayores pierden más fibras musculares de contracción rápida --responsables de la fuerza y la potencia-- que de contracción lenta, que sustentan las actividades de resistencia.

Algunos investigadores creen que esto hace que los adultos mayores sean más susceptibles a que un mayor esfuerzo recaiga sobre un menor número de fibras.

La inflamación crónica puede aumentar con la edad (lo que los científicos llaman envejecimiento inflamatorio) y podría dificultar la capacidad de tus músculos para regenerarse.

Christopher Hurst, fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Newcastle en Inglaterra, dijo que, aunque estos cambios probablemente influyen en la manera en que te recuperas del ejercicio a medida que envejeces, es difícil saber cuánto efecto tiene cada uno.