Qué es el entrenamiento 12-3-30 para quemar grasa al caminar, a un ritmo de 5 km/h durante 30 minutos

El entrenamiento 12-3-30 se convirtió en una de las rutinas de cardio más populares de los últimos años gracias a su fórmula sencilla y a que no requiere correr.

Con solo 30 minutos sobre la cinta de correr , propone caminar a 5 km/h con una inclinación del 12% , una combinación que aumenta la intensidad y puede favorecer el gasto calórico.

Leé también: Vendieron su casa, se mudaron y construyeron desde 0 una vivienda de 81 m2 con 2 contenedores Qué es el entrenamiento 12-3-30 La rutina fue popularizada por la influencer y YouTuber Lauren Giraldo , quien compartió un video de apenas unos segundos en TikTok donde explicó que este método la había ayudado a perder 13 kilos y a sentirse más cómoda en el gimnasio.

Su nombre resume sus tres claves: 12% de inclinación, 3 millas por hora —unos 5 km/h— y 30 minutos de duración .

Aunque puede parecer una caminata sencilla, la pendiente hace que el ejercicio sea considerablemente más exigente que caminar sobre una superficie plana.

Qué es el entrenamiento 12-3-30. (Foto: Imagen ilustrativa generada con IA) Por eso, se convirtió en una alternativa de cardio de bajo impacto para quienes buscan aumentar la intensidad del ejercicio sin necesidad de salir a correr. ¿El 12-3-30 ayuda a quemar grasa? Caminar es una actividad cardiovascular que puede contribuir al gasto energético y, dentro de una alimentación adecuada, ayudar a alcanzar un déficit calórico necesario para perder peso.

En el caso del 12-3-30 , la inclinación eleva la frecuencia cardíaca y hace que los músculos de las piernas y los glúteos trabajen con mayor intensidad .

Además, caminar genera menos impacto sobre las articulaciones que correr , por lo que puede resultar una opción interesante para personas que prefieren evitar ejercicios de alto impacto.

La pendiente también aumenta la demanda sobre el tren inferior y puede contribuir a mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza de las piernas.

Cómo hacer correctamente el entrenamiento 12-3-30 Antes de comenzar, es recomendable realizar un calentamiento progresivo .

Los primeros minutos pueden hacerse con la cinta plana, aumentando después gradualmente la inclinación y, si es necesario, la velocidad.

La fórmula tradicional consiste en: 12% de inclinación.

5 km/h de velocidad.

30 minutos de duración.