Tips para runners: cómo saber cuándo es el momento indicado para cambiar las zapatillas y evitar lesiones

Salir a correr es una actividad que, si se realiza con cierta frecuencia, genera resultados sumamente positivos , tanto en el aspecto mental como físico.

A pesar de todos los beneficios, no se debe descuidar el estado del calzado , ya que las zapatillas, así como los neumáticos de los automóviles, tienen una determinada vida útil.

Concretamente, las zapatillas no duran para siempre , y es por eso que se debe estar atento a las señales de desgaste para poder reemplazarlas a tiempo.

Leé también: Una influencer hizo 5 kilómetros en bicicleta en la maratón de Berlín, fue descubierta y la denuncia se volvió viral Las señales que indican que es necesario un cambio de calzado En pocas palabras, ponerse zapatillas en mal estado o rotas aumenta el riesgo de lesiones y afecta de forma negativa al rendimiento, además de que hace que la experiencia de salir a correr sea mucho más incómoda.

Una primera señal de que hay que cambiarlas es cuando la suela se desgasta o pierde tracción .

Si el dibujo o los tacos se alisan, la capacidad de traccionar disminuye.

Este aspecto se nota especialmente en suelos mojados, con tierra suelta o en giros cerrados, por lo que hay que tener mucha precaución para evitar caídas.

No es lo mismo usar un calzado para la vida diaria que para correr. (Foto: TN) Los talones El desgaste en el calzado puede ser desigual.

En la mayor parte de los casos, suele concentrarse tanto en talones como en la parte interna o externa del pie.

Este patrón reduce el agarre y modifica la biomecánica del corredor.

El resultado son desbalances que afectan a rodillas, tobillos y caderas.

Otra señal de alarma es la reducción en la amortiguación del impacto en la mediasuela .

Cuando este elemento ya no funciona correctamente, el rebote se transmite a las rodillas y la cadera.

Los dolores en distintas partes del cuerpo Las zapatillas gastadas pueden provocar dolores en diferentes partes del cuerpo, ya sea en los pies, rodillas, caderas o espalda .