5 hábitos diarios que pueden mejorar el rendimiento físico

Mejorar el rendimiento físico no depende únicamente de pasar más tiempo en el gimnasio ni de aumentar la intensidad de cada entrenamiento.

La capacidad del cuerpo para responder al esfuerzo también está atravesada por factores cotidianos que inciden en la energía disponible, la fuerza y la resistencia a lo largo del día.

Esa variación en el desempeño es parte de la experiencia habitual de cualquier persona activa.

Hay jornadas en las que el cuerpo responde con soltura y otras en las que el cansancio, el estrés o la falta de sueño condicionan la actividad.

En ese contexto, distintos especialistas y centros médicos citados por GQ apuntan a una serie de hábitos diarios que pueden mejorar el rendimiento físico de manera constante .

1.

Estirar justo después de levantarse Uno de los hábitos señalados es incorporar estiramientos al levantarse, incluso antes de salir de la cama .

Según explicó Harvard Health Publishing , ese movimiento inicial ayuda a activar la circulación, favorece la relajación y contribuye a marcar el ritmo de la jornada.

Entre las acciones sugeridas aparecen flexionar y relajar las piernas varias veces, elevarlas, mover los pies hacia arriba y hacia abajo, girar la cabeza con suavidad y hacer rotaciones de hombros, muñecas y manos .

En el caso de quienes entrenan por la mañana, esa secuencia también puede servir como preparación muscular previa.

La publicación de Harvard Health Publishing indicó que “estirarse antes de levantarse de la cama despierta el cuerpo, mejora la circulación y favorece la relajación” , una combinación que puede reducir rigidez y ayudar a encarar la actividad física con mejores condiciones.

2.

Ir a dormir a la misma hora Otro punto destacado es dormir entre 7 y 9 horas por noche y, además, hacerlo dentro de un horario estable .

El descanso interviene de manera directa en la energía disponible, la capacidad de respuesta y el funcionamiento mental, factores que terminan incidiendo en el rendimiento físico.