¿Existe una hora ideal para irse a dormir? Lo que dice la ciencia sobre cómo optimizar el descanso

Si dormir ocho horas no alcanza para dejar atrás el cansancio, la respuesta puede estar menos en la hora exacta del reloj y más en la regularidad.

Eating Well consultó a especialistas y destacó que no existe una hora universal para irse a dormir con más energía al día siguiente , sino que el descanso depende del ritmo biológico de cada persona, de la cantidad de sueño y de su calidad.

Los expertos en sueño coinciden en que el mejor horario para acostarse varía según el reloj interno del organismo, conocido como ritmo circadiano .

El psicólogo Eric Zhou , doctor en filosofía y especialista citado por Eating Well , explicó que algunas personas funcionan mejor con horarios tempranos, mientras otras rinden más con rutinas nocturnas.

La médica Nishi Bhopal , también consultada por Eating Well , planteó que el criterio más útil consiste en mirar a qué hora una persona necesita levantarse cada día y calcular el descanso a partir de ese momento.

Para la mayoría de los adultos, la recomendación se ubica entre siete y nueve horas de sueño por noche .

Esa franja, señalaron los especialistas, suele ofrecer mejores condiciones para sostener la energía, la atención y el rendimiento diario.

El reloj biológico pesa más que una hora fija La idea de que todos deberían acostarse a la misma hora pierde fuerza frente a lo que se conoce sobre cronotipos.

Zhou indicó a Eating Well que existen personas de tendencia matutina, a menudo llamadas “alondras” o madrugadoras , que se sienten mejor cuando duermen temprano y se levantan al amanecer.

En el otro extremo aparecen los llamados “búhos” , con mayor disposición para acostarse tarde y despertar más avanzada la mañana.

Entre ambos perfiles aparece el grupo más numeroso, formado por quienes no encajan de manera clara en ninguno de los extremos.

En esos casos, el punto central no pasa por copiar hábitos ajenos, sino por encontrar una rutina que el cuerpo pueda sostener con estabilidad.

La consistencia del horario de sueño figura, según los expertos, entre los factores con más peso para conservar la energía .

Bhopal sostuvo: “El cerebro responde de forma favorable a la regularidad” .