Expertos coinciden en los siete hábitos clave para fortalecer la memoria en adultos mayores: desde la buena alimentación al sueño
Olvidar dónde quedaron las llaves, tardar unos segundos en recordar el nombre de una persona o tener una palabra “en la punta de la lengua” son situaciones que pueden volverse más frecuentes con el paso de los años.
La memoria cambia a medida que envejecemos, pero existen hábitos cotidianos que pueden ayudar a cuidar la salud cerebral y mantener las capacidades cognitivas.
No existe un ejercicio, alimento o suplemento capaz de garantizar que una persona conservará intacta su memoria.
En cambio, organismos como el National Institute on Aging (NIA) de Estados Unidos destacan un abordaje integral que incluye actividad física, alimentación saludable, descanso adecuado, vínculos sociales y control de los factores de riesgo cardiovascular .
La Organización Mundial de la Salud (OMS) también incluye entre las estrategias para reducir el riesgo de deterioro cognitivo mantenerse físicamente activo, no fumar, evitar el consumo perjudicial de alcohol, seguir una alimentación equilibrada y controlar la presión arterial, el colesterol y la glucemia.
Un médico reveló los hábitos que ayudan a cuidar la memoria Más que incorporar grandes cambios de un día para otro, la clave está en sostener diferentes conductas saludables a lo largo del tiempo.
Estos son siete hábitos que pueden contribuir al cuidado de la memoria y del cerebro durante la adultez mayor .
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Mantener una alimentación saludable Lo que ocurre en el cerebro también está relacionado con la salud del resto del organismo.
Por eso, una alimentación variada y equilibrada constituye uno de los pilares para un envejecimiento saludable .
El NIA señala que patrones alimentarios como la dieta mediterránea y la dieta MIND son estudiados por su posible relación con la salud cognitiva.
Ambas priorizan alimentos como verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, pescado y otras fuentes de nutrientes , al tiempo que limitan productos con grandes cantidades de grasas saturadas y azúcares.
Esto no significa que exista un alimento capaz de “mejorar la memoria” de manera aislada.
La evidencia apunta más bien a la calidad general de la alimentación y su mantenimiento a largo plazo .
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