8 entrenamientos con pesas rusas para fortalecer los principales grupos musculares y elevar el rendimiento físico

Entrar a un gimnasio suele implicar encontrarse con barras, mancuernas, poleas y máquinas destinadas a trabajar distintos grupos musculares.

Entre ese equipamiento, las pesas rusas ofrecen una alternativa capaz de concentrar múltiples movimientos en una sola herramienta y permiten plantear sesiones que combinan fuerza, potencia y acondicionamiento físico .

Su diseño, caracterizado por una carga ubicada debajo de un asa, facilita movimientos que involucran diferentes zonas del cuerpo.

Balanceos, cargadas, arrancadas, presses, sentadillas y desplazamientos con peso forman parte de las posibilidades que ofrece este elemento.

A partir de esa versatilidad, Men’s Health recopiló ocho entrenamientos con kettlebells que van desde rutinas de cinco minutos hasta circuitos destinados a involucrar el cuerpo completo.

1.

Escalera descendente de cinco minutos La primera propuesta requiere dos pesas rusas .

El entrenamiento comienza con 10 repeticiones de cuatro ejercicios y reduce progresivamente la cantidad hasta llegar a dos.

Si la secuencia termina antes de los cinco minutos, se vuelve a subir la escalera desde dos repeticiones, sumando dos en cada ronda.

Los movimientos son sentadilla con kettlebell en rack frontal, press de banca con pesa rusa, estocada inversa alternada y remo inclinado alternado .

La rutina alcanza 120 repeticiones al completar la secuencia completa.

2.

Entrenamiento de dos movimientos El segundo entrenamiento utiliza una sola pesa rusa y se desarrolla durante cinco minutos.

Está dividido en dos bloques de 2 minutos y 20 segundos, separados por una pausa de 20 segundos.